熱中症の予防・対策に大切なのがこまめな水分補給です。ここでは、熱中症の予防や対策に良い飲み物を3つご紹介します。

⚪︎水や麦茶

カフェインが含まれていない水や麦茶は、日常生活の中での水分補給にぴったりです。一度にたくさんの量を飲むのではなく、少量をこまめに飲むように心がけましょう。
ただし、大量に汗をかいたときや脱水症状がある場合はミネラル不足にもなっている可能性が高いため、水や麦茶を飲むだけではなく、塩飴を口に含むなどして塩分の補給をしたり、ミネラルが含まれている飲み物を飲んだりするようにしましょう。

日ごろから、ミネラルが豊富に含まれる天然水を飲んでおくのもおすすめです。

⚪︎スポーツドリンク

スポーツドリンクは、水分だけではなく塩分が含まれているので、汗で失ったミネラル分を補給するのにおすすめの飲み物です。経口補水液と似ていますが、経口補水液よりも糖質が多く含まれているのが特徴です。

経口補水液は、脱水症のために用いる飲料で、熱中症対策におすすめです。スポーツドリンクと組成は似ていますが、経口補水液のほうがナトリウムやカリウムなどの電解質が多くて糖分は少なく、水と電解質が吸収しやすい配合になっているのが特徴です。
風邪などにより下痢や嘔吐、発熱による脱水症状があったり、たくさん汗をかいたことによる脱水症があったりする場合は、スポーツドリンクよりも経口補水液を飲むのが良いでしょう。

⚪︎経口補水液

経口補水液は、脱水症のために用いる飲料で、熱中症対策におすすめです。スポーツドリンクと組成は似ていますが、経口補水液のほうがナトリウムやカリウムなどの電解質が多くて糖分は少なく、水と電解質が吸収しやすい配合になっているのが特徴です。
風邪などにより下痢や嘔吐、発熱による脱水症状があったり、たくさん汗をかいたことによる脱水症があったりする場合は、スポーツドリンクよりも経口補水液を飲むのが良いでしょう。

◎熱中症の予防・対策時に避けたい飲み物

熱中症に注意する際、水分補給はとても大切ですが、飲む物を間違えると逆効果になってしまうことも。熱中症の予防や対策のときに、なるべく避けたほうが良い飲み物を3つご紹介します。

◎甘いジュースやコーラ

糖分を多く含んでいるジュースやコーラなどの清涼飲料水は避けたほうが良いでしょう。これらの飲み物は、糖分により血糖値を急上昇させ、肥満の原因につながります。
また、血糖値が上昇した後は、血糖値を下げるホルモンが分泌されることで眠気が出てしまうこともあります。

糖質の摂りすぎによりビタミンが不足し、疲れやすくなったり夏バテにつながったりする可能性もあるので、注意しましょう。

◎コーヒーや紅茶

熱中症予防・対策として、コーヒーや紅茶を飲みがちかもしれませんが、こちらも避けたほうが良いです。コーヒーや紅茶には、カフェインが含まれています。カフェインには利尿作用があり、せっかく水分補給としてコーヒーや紅茶を飲んでも、尿として水分が排出されてしまいます。

カフェインが含まれている物を飲む場合は、一緒に水を飲むようにすると良いでしょう。

◎アルコール飲料

お酒で水分補給すればよいと思う方もいるかもしれませんが、これは逆効果なのでやめましょう。

アルコールもカフェインと同じで利尿作用があるため、体の中の水分を排出してしまいます。お酒を飲むときには、同じ量の水を一緒に飲むように心がけると良いでしょう。

また、ビールなどお酒の種類によっては糖質を多く含んでいるものもありますので、飲み過ぎないように注意してくださいね。