皆さんこんにちは
今回ブログを担当します、歯科衛生士の志鎌です
毎日暑い日が続いておりますが体調は大丈夫でしょうか？
年々暑さに対応しきれていない私ですが
毎日朝ごはんをしっかり取り、水分補給も意識してこの夏を乗り切りたいと思っています。
みなさんも健康管理気をつけて行きましょうねー

ここからは、低栄養についてお話をしていきます。

皆さんはいつまでも健康で生活をしていきたいと思いますか？近年70歳をすぎると、舌圧の低下とともに筋力の低下が比例することがわかってきました。一番の原因としては、低栄養。

ほとんどの方が自分が低栄養だと気づいていません。

特にアルブミン（肝臓で作られるたんぱく質）という数値が、4.0以下だと低栄養と言われています。

アルブミンはお肉がポイントだそうです。

体内のたんぱく質を増やすのに、効率的なのがお肉なので、積極的に取り入れて行きましょう。

低栄養にならないために、主食にプラス10品目で寝たきりを防止しましょう。一日3食の中で7品目とれるようにしましょう

 ㋚　魚介類

㋐　油

㋥　肉類

ギ　牛乳、乳製品

㋳　野菜、緑黄色野菜

㋕　海藻、キノコ類

に　肉

㋑　芋類

㋟　たまご類

ダ　大豆類

㋗　果物

これらを一口でも食べたら１点とアカウントできますので、高得点を狙うにはほんの少しの心がけがあれば良いのです。

また筋力低下を防ぐために、空いた時間で筋トレロコモ予防運動があります。

〜やり方〜

．必ずテーブルや壁に手指をついて行う。

・耳、肩、腰椎、大転子を真っ直ぐ保つように立つ

．足、裏全体を使ってしっかり立つ

．つかまっている方の足を１０センチ程度上げる。

．一日左右１分間を各3セット。

これは、約５３分間の歩行に相当する運動量です。できるだけ静止できるようにがんばってみましょう。

いかがでしたか?

片足だけ立つだけの単純な運動ですが、メリットはたくさん。普段意識することのない足裏全体を使うので、踏みしめる力がつきバランス力の向上につながります。さらに、股関節に適度な圧力をかけることで、大腿骨頸部の骨密度改善にも効果があります。毎日続けて強い骨、脚を作り健康寿命を伸ばしましょう。

次回のブログもお楽しみに